Apenas alguns minutos de esforço podem reduzir seu risco de 8 doenças principais

Para investigar essa relação, os pesquisadores analisaram dados de quase 96.000 pessoas. Eles compararam os níveis gerais de atividade física com a quantidade de atividade intensa e acompanharam o risco dos participantes de desenvolver oito grandes doenças ao longo do tempo.

Até mesmo momentos breves de esforço intenso, como correr para pegar um ônibus, estavam associados a um menor risco de doenças e morte. Os efeitos protetores foram especialmente significativos para condições inflamatórias como a artrite, problemas cardiovasculares graves como ataque cardíaco e derrame, e demência.

Estudo Abrangente Monitora Atividade e Resultados de Saúde

A pesquisa foi conduzida por uma equipe internacional, incluindo o Professor Minxue Shen da Escola de Saúde Pública Xiangya da Universidade Central do Sul da China. Ele comentou: “Sabemos que a atividade física reduz o risco de doenças crônicas e morte precoce, e há uma evidência crescente de que a atividade vigorosa oferece maiores benefícios à saúde por minuto em comparação com a atividade moderada. Mas ainda há perguntas sobre a importância da atividade intensa em relação à atividade física total. Por exemplo, se duas pessoas realizam a mesma quantidade total de atividade, a pessoa que se exercita de forma mais vigorosa obtém maiores benefícios à saúde? E se alguém tem pouco tempo, deve se concentrar em exercitar-se mais intensamente em vez de por mais tempo?”

Os participantes, todos parte do estudo UK Biobank, usaram acelerômetros de pulso por uma semana. Esses dispositivos capturaram padrões detalhados de movimento, incluindo os momentos breves de atividade intensa que as pessoas podem não lembrar ou relatar. Os pesquisadores usaram esses dados para calcular tanto a atividade total quanto a parte que foi intensa o suficiente para causar falta de ar.

A equipe então comparou essas medições com a probabilidade de os participantes morrerem ou desenvolverem oito condições graves nos próximos sete anos (doenças cardiovasculares graves, arritmia, diabetes tipo 2, doenças inflamatórias mediadas pelo sistema imunológico, doenças hepáticas, doenças respiratórias crônicas, doenças renais crônicas e demência).

Atividade de Alta Intensidade Mostra Benefícios Mais Fortes

Os resultados mostraram que as pessoas que dedicavam uma maior parte de sua atividade ao movimento vigoroso apresentaram riscos muito mais baixos em todas as condições estudadas. Em comparação com aqueles que não realizavam atividade intensa, indivíduos com os níveis mais altos apresentaram um risco 63% menor de demência, um risco 60% menor de diabetes tipo 2 e um risco 46% menor de morte. Esses benefícios foram observados mesmo quando o tempo total dedicado à atividade intensa era relativamente pequeno.

Os pesquisadores também descobriram que a intensidade desempenhou um papel maior em certas doenças. Para condições inflamatórias, como artrite e psoríase, a intensidade parecia ser o fator chave na redução do risco. Em contraste, para doenças como diabetes e doença hepática crônica, tanto a duração da atividade quanto a intensidade do exercício foram importantes.

Por Que a Atividade Vigorosa Tem Efeitos Únicos

O Professor Shen afirmou: “A atividade física vigorosa parece desencadear respostas específicas no corpo que a atividade de baixa intensidade não consegue replicar totalmente. Durante a atividade física intensa – aquela que faz você ficar sem fôlego – seu corpo responde de maneiras poderosas. Seu coração bombeia mais eficientemente, seus vasos sanguíneos tornam-se mais flexíveis e seu corpo melhora a capacidade de usar oxigênio.

“A atividade vigorosa também parece reduzir a inflamação. Isso pode ajudar a explicar por que observamos associações fortes com condições inflamatórias, como psoríase e artrite. Pode também estimular substâncias químicas no cérebro que ajudam a manter as células cerebrais saudáveis, o que poderia ajudar a explicar o menor risco de demência.”

Pequenas Mudanças na Vida Diária Podem Fazer a Diferença

“Nossos achados sugerem que incorporar momentos de atividade física vigorosa pode proporcionar benefícios substanciais para a saúde. Isso não requer ir à academia. Adicionar breves momentos de atividade que te deixem um pouco sem fôlego à vida cotidiana, como subir escadas rapidamente, caminhar rápido entre compromissos ou brincar ativamente com crianças, pode fazer uma grande diferença. Mesmo 15 a 20 minutos por semana desse tipo de esforço – apenas alguns minutos por dia – foram associados a benefícios significativos à saúde.

“As diretrizes atuais geralmente se concentram na quantidade de tempo dedicado à atividade por semana. Nossos achados indicam que a composição dessa atividade é importante e varia dependendo das doenças que você está tentando prevenir. Isso poderia abrir caminho para recomendações de atividade física mais personalizadas baseadas nos riscos de saúde específicos de um indivíduo.

“Atividade vigorosa pode não ser segura para todos, especialmente para idosos ou pessoas com certas condições médicas. Para esses indivíduos, qualquer aumento na movimentação ainda é benéfico, e a atividade deve ser adaptada a cada pessoa.”