A Direção-Geral da Saúde (DGS) recomenda que os cidadãos evitem mudanças abruptas de temperatura, optem por vestir em camadas para se ajustarem ao clima, protegendo as extremidades com gorros, luvas e meias quentes, e utilizem calçado antiderrapante para prevenir quedas.
Essas orientações, divulgadas no portal do organismo, são especialmente relevantes neste momento, já que o Instituto Português do Mar e da Atmosfera (IPMA) prevê temperaturas baixas nos próximos dias, com alguns distritos do Norte a registrarem temperaturas abaixo de zero.
Para manter a hidratação e o aquecimento do corpo, é importante cuidar da pele, especialmente do rosto, mãos e lábios, beber água e bebidas quentes, e consumir sopa.
A DGS ressalta que o consumo de álcool deve ser evitado, pois “cria uma falsa sensação de calor e aumenta o risco de hipotermia”.
Em casa, é aconselhável não ficar sentado por mais de uma hora consecutiva para minimizar problemas de saúde e ajudar na manutenção da temperatura corporal.
Recomenda-se ainda que as refeições sejam feitas com mais frequência, encurtando os intervalos, e que se aumente a ingestão de alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, como frutas e hortaliças, que ajudam a reduzir o risco de infeções.
Por outro lado, deve-se reduzir o consumo de alimentos fritos, muito gordurosos ou açucarados.
A DGS pede especial atenção aos grupos mais vulneráveis: “crianças pequenas, idosos, pessoas com doenças crónicas, trabalhadores que atuam ao ar livre ou indivíduos em situação de isolamento ou sem-teto”.
Além disso, recomenda-se que as pessoas planejem com antecedência e verifiquem se possuem medicamentos e alimentos suficientes, no caso de se tornarem mais difícil sair de casa, e, para aqueles que não podem sair, que identifiquem pessoas que possam ajudar a trazer alimentos e medicamentos.
No exterior, devido ao frio, é aconselhável evitar esforços físicos excessivos.
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