A dor nas costas afeta muitas pessoas, mas uma quantidade surpreendente de equívocos continua a circular. Meghan Murphy, M.D., uma neurocirurgiã do Sistema de Saúde da Mayo Clinic em Mankato, revisa oito crenças comuns e explica o que a pesquisa e a experiência clínica realmente mostram.
MITO: Levantar objetos pesados é a principal causa da dor nas costas.
FATO: Levantar objetos pesados com má postura pode contribuir para a dor nas costas, mas os principais fatores são um estilo de vida sedentário, má postura, obesidade e fatores genéticos.
MITO: O repouso na cama aliviará minha dor nas costas.
FATO: Provavelmente não, mas isso depende da causa da sua dor. Se for uma distensão muscular, descansar por alguns dias pode ajudar. No entanto, repousar na cama pode fazer com que a dor nas costas dure mais tempo ou até piore. Se sua dor for causada por compressão nervosa, problema de disco ou degeneração articular, a inatividade pode fazer com que os músculos se tensionem, agravando a dor, causando perda de condicionamento físico e maior debilidade. Nesses casos, você deve modificar suas atividades, optar por exercícios de baixo impacto, como caminhar e nadar, e evitar movimentos como flexão, torção ou levantamento. Manter algum nível de atividade física pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.
MITO: A dor nas costas é causada por sentar em uma carteira grossa.
FATO: Sentar com uma carteira grande no bolso de trás pode causar dor nas pernas ou quadris e formigamento, mas normalmente não provoca dor nas costas. Uma carteira volumosa pode inclinar sua pelve e comprimir seu nervo ciático. Este nervo é o maior do corpo, se estendendo da parte inferior das costas passando pelos quadris, nádegas e descendo cada perna. Comprimir esse nervo causa dor ou formigamento ao sentar ou dirigir. Após um longo período sentado, você pode achar difícil andar ou sentir um formigamento nas pernas.
Primeiro, tente remover a carteira e tomar medicamentos anti-inflamatórios de venda livre. Se a dor nas pernas persistir, consulte um profissional de saúde.
MITO: A dor nas costas é sempre causada por uma condição subjacente séria.
FATO: A dor nas costas é geralmente causada por distensões ou estiramentos musculares, e não por uma condição séria como problemas de disco ou vértebras. A maioria das dores nas costas se resolve por conta própria.
MITO: Evitar exercícios quando se está com dor nas costas é a melhor abordagem.
FATO: Exercícios e atividades físicas são geralmente recomendados para gerenciar e prevenir a dor nas costas. Fortalecer os músculos centrais, incluindo os músculos das costas, melhorar a flexibilidade e manter um peso saudável pode contribuir para uma coluna mais saudável. Dependendo da sua dor, você pode precisar modificar suas atividades. Você conhece seu corpo melhor, então preste atenção a ele. Se algo não melhorar ou piorar progressivamente, entre em contato com um profissional de saúde para uma avaliação.
MITO: A cirurgia é a única solução para a dor crônica nas costas.
FATO: A dor nas costas frequentemente é causada por questões que não são alleviadas com cirurgia. Tratamentos não cirúrgicos, como fisioterapia, medicamentos, injeções e modificações de estilo de vida, costumam ser eficazes para gerenciar e reduzir a dor crônica nas costas. A cirurgia pode ser necessária se sua dor:
- Intensificar, especialmente à noite ou quando você se deita.
- Se espalhar por uma ou ambas as pernas.
- Causar fraqueza, formigamento ou dormência em uma ou ambas as pernas.
- Ocorrer com novos problemas de controle intestinal ou vesical.
Procure avaliação médica imediata se você experimentar algum desses sintomas.
MITO: Um colchão firme é o melhor para aliviar a dor nas costas.
FATO: A firmeza ideal do colchão varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem encontrar alívio em um colchão firme, enquanto outras podem preferir um médio ou macio. Ao procurar um novo colchão, escolha um que ofereça suporte e conforto com base em suas preferências e necessidades.
MITO: Má postura não contribui para a dor nas costas.
FATO: Muitas pessoas passam horas se curvando enquanto olham para um computador ou se concentram em celulares que atraem os olhos para baixo e curvam o pescoço. Esses hábitos podem tensionar músculos e articulações, causando dor ao longo do tempo. Pratique bons hábitos posturais e aproveite equipamentos de escritório ergonômicos para ajudar a prevenir e aliviar a dor nas costas.
Alguns problemas nas costas são inevitáveis, pois estão ligados a lesões, artrite ou genética. No entanto, várias estratégias podem apoiar a saúde das costas a longo prazo:
- Mantenha um peso corporal ideal. O excesso de peso aumenta a pressão sobre todas as articulações, incluindo a coluna.
- Fortaleça seu núcleo. Músculos centrais mais fortes, incluindo abdominais e músculos das costas, podem ajudar a aliviar a pressão sobre sua coluna.
- Mantenha-se ativo. O movimento regular é essencial para manter seu corpo ativo.
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