Você não precisa de treinos intensos para ganhar músculo, revela novo estudo
Se você acredita que para ficar mais forte é preciso se esforçar ao máximo na academia, novas pesquisas indicam o contrário. Estudos da Edith Cowan University (ECU) revelam que o aumento do tamanho muscular, força e desempenho não depende de treinos exaustivos ou de sentir dor depois.
“A ideia de que o exercício deve ser exaustivo ou doloroso está impedindo as pessoas de progredirem,” disse o Professor Ken Nosaka, Diretor de Ciência do Exercício e Esportes da ECU.
Ele aponta para uma abordagem diferente que pode ser mais eficaz e muito mais fácil de ser mantida. “Em vez disso, devemos nos concentrar em exercícios excêntricos, que podem oferecer resultados mais fortes com muito menos esforço do que o exercício tradicional – e você nem precisa de uma academia!”
O Que São Exercícios Excêntricos
Os exercícios excêntricos focam na fase em que os músculos se alongam em vez de encurtar. Isso normalmente ocorre durante a parte de descida de um movimento, como ao abaixar um haltere, descer escadas ou se sentar lentamente em uma cadeira.
De acordo com o estudo, os músculos podem gerar mais força durante esses movimentos de alongamento, utilizando menos energia do que em ações de levantar, puxar ou escalar.
Mais Força Com Menos Esforço
“Você pode ganhar força sem se sentir tão cansado. Assim, você obtém mais benefícios com menos esforço. Isso torna os exercícios excêntricos atraentes para uma ampla gama de pessoas,” afirmou o Professor Nosaka.
Embora esses movimentos possam ocasionalmente levar a uma leve dor muscular, especialmente para iniciantes, o desconforto não é necessário para que se veja progresso.
Exercícios Simples Que Você Pode Fazer Em Casa
Os exercícios excêntricos são fáceis de incorporar na rotina diária e não exigem equipamentos especiais. Exemplos incluem agachamentos em cadeira, descidas de calcanhar e flexões na parede. Pesquisas mostram que apenas cinco minutos por dia desses movimentos podem levar a melhorias significativas em força e saúde geral.
Ideal Para Idosos E Iniciantes
Devido ao fato de que os exercícios excêntricos impõem menos pressão ao coração e aos pulmões, eles são especialmente adequados para idosos e pessoas com condições de saúde crônicas. Além disso, os movimentos são familiares, o que os torna mais fáceis de adotar e manter ao longo do tempo.
“Esses movimentos refletem o que já fazemos na vida cotidiana. Isso os torna práticos, realistas e mais fáceis de continuar,” disse o Professor Nosaka.
“Quando o exercício parece viável, as pessoas continuam fazendo.”
